Equilíbrio e moderação: Cardiologista dá dicas como manter a saúde durante as festas de fim de ano
Com planejamento e escolhas conscientes, é possível aproveitar essa época especial sem comprometer a saúde e o bem-estar.
Com a chegada do fim de ano, surgem as tradicionais confraternizações, encontros familiares e festas de Natal e Réveillon. Esse período festivo, recheado de eventos e pratos irresistíveis, muitas vezes resulta em excessos alimentares que podem comprometer a saúde. Para abordar esse tema, o Dr. Germano Lefundes participou do quadro Momento IDM Cardio nos programa Jornal do Meio Dia (rádio Princesa FM) e De Olho na Cidade (rádio Sociedade News), trazendo orientações valiosas para aproveitar as festas de forma saudável e equilibrada.
“Às vezes, a gente passa o ano todo cuidando da saúde, mas, quando chega dezembro, acabamos nos desleixando. Isso pode se estender para janeiro, com as férias e o Carnaval, e só voltamos a nos cuidar em março”, comentou o médico.
Segundo Dr. Germano, o desafio vai além da alimentação. “Saúde não é apenas alimentação. Trata-se de um estado de bem-estar físico, psíquico e social. Confraternizar faz parte desse bem-estar, mas é preciso encontrar um ponto de equilíbrio”, ressaltou. Ele explicou que, durante as festas, alimentos mais processados e menos saudáveis são oferecidos em abundância, mas isso não significa que é preciso abrir mão dos momentos de celebração.
“É possível fazer escolhas conscientes. Selecionar alguns alimentos, em vez de consumir tudo que está disponível, é um passo importante. O foco deve ser na qualidade, quantidade e momento de consumo”, orientou.
Além da comida, o médico destacou o impacto das bebidas alcoólicas e adoçadas, como refrigerantes e néctares, que podem ser prejudiciais se consumidos em excesso.
“Não precisamos nos privar de tudo, mas devemos buscar um ponto de equilíbrio para preservar a saúde”, afirmou.
Entre as dicas apresentadas pelo especialista, uma das principais é manter uma alimentação leve e equilibrada no dia de eventos, evitando períodos longos de jejum.
“Chegar com fome às ceias faz com que a gente coma mais do que o necessário. Alimentar-se bem ao longo do dia ajuda a controlar as escolhas à noite”, explicou.
Ele também sugere começar pelas opções mais leves, como saladas, para reduzir o espaço para alimentos mais calóricos.
“Essa estratégia ajuda a balancear as refeições e evita o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados”, afirmou.
Outro ponto importante é evitar distrações durante as refeições, como o uso do celular ou assistir à TV.
“Quando estamos focados na comida, tendemos a consumir menos e de forma mais consciente. Durante as festas, é importante valorizar as interações sociais, as conversas e as danças, tirando o foco do alimento e da bebida”, recomendou.
Um dos grandes vilões dessa época é a famosa frase: “Hoje pode, é só Natal ou Réveillon”. Para Dr. Germano, essa mentalidade pode trazer consequências negativas.
“O problema é que esse pensamento pode se repetir em várias ocasiões e, muitas vezes, se estender para o ano seguinte. As pessoas acabam adiando as mudanças e comprometendo todo o progresso que tiveram ao longo do ano”, alertou.
Ele enfatizou que a chave está na moderação. “Não se trata de abrir mão de tudo, mas de evitar o excesso. Consumir doces, bebidas alcoólicas ou pratos mais calóricos de forma moderada e consciente é possível e necessário para manter o equilíbrio”, concluiu.
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