A transição para a menopausa pode ser um dos períodos mais desafiadores na vida da mulher, envolvendo mudanças hormonais que afetam o metabolismo, o humor, o sono e o peso corporal. Para falar sobre como a nutrição pode contribuir nesse processo, a nutricionista Luciana Carvalho, da Clínica Vitalis, participou do programa Cidade em Pauta, da Nordeste FM.

Luciana reforçou a importância da informação e do cuidado antecipado com a saúde feminina.

“A nutrição aliada ao tratamento da menopausa faz total diferença. A mulher consegue passar por esse processo de uma forma mais leve”, afirmou.

Segundo a especialista, ainda existe pouca compreensão sobre a complexidade dessa etapa.

“A gente acha que só é o fogacho, aquele calorão. Mas existem muitos outros sintomas: oscilação de humor, insônia, ganho de peso, cansaço. Muitas mulheres estão na menopausa e não sabem”, explicou.

Luciana destacou que há mulheres que podem chegar “quase sem sintomas”, desde que existam hábitos saudáveis antes e durante o climatério, período que antecede a menopausa e onde costumam surgir os impactos mais intensos.

Alimentos naturais e pouco processados são peças-chave para minimizar os efeitos hormonais. “Quanto mais cedo a mulher se cuidar, menos impacto ela terá aos 50 anos”, alertou.

Luciana citou nutrientes e alimentos que devem ganhar espaço no prato:

• alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja não transgênica, grão-de-bico e linhaça
• ômega 3, presente nos peixes, que reduz inflamações
• magnésio, que contribui para energia e força muscular
• proteínas, fundamentais para manter a massa magra
• cacau como alternativa prazerosa e mais saudável ao chocolate comum

“Proteína, proteína, proteína. É o maior erro das mulheres na menopausa: consumirem pouca proteína”, reforçou.

Com a queda hormonal, o ganho de peso pode chegar a até 10 kg para algumas mulheres, alerta Luciana. Mas é possível evitar ou reduzir esse impacto com mudanças de rotina.

“Atividade física, alimentação equilibrada, beber água e dormir melhor. O sono é essencial, porque a insônia também afeta o metabolismo”, disse.

Além disso, muitas mulheres confundem os sintomas físicos com questões emocionais: “Acha que é ansiedade ou depressão, começa a tomar remédio e não melhora. Quando vai ver, é a menopausa”, pontuou.

Luciana afirmou que ginecologistas e nutricionistas devem atuar juntos.

“Se a mulher faz só reposição hormonal, ou só alimentação, o resultado não vem como esperado. A associação do tratamento é o que realmente traz qualidade de vida”, destacou.

Sobre a saúde óssea, ela esclareceu que a alimentação costuma ser suficiente, mas em alguns casos a suplementação pode ser necessária.

“Mulheres que não se cuidaram ao longo da vida podem desenvolver osteopenia ou osteoporose, e aí só a alimentação não dá conta”, avaliou.

A nutricionista reforçou que a menopausa não deve ser enfrentada em sofrimento ou silêncio.

“Toda mulher vai passar por isso. E ninguém nasceu para sofrer. Procure ajuda de profissionais capacitados para ter uma menopausa mais tranquila, com saúde física e emocional”, concluiu.

Luciana Carvalho atende na Clínica Vitalis, ao lado da Dra. Márcia Suely e equipe. Ela pode ser encontrada no Instagram: @luucarvalhonutri.